Tu organismo pierde entre 2 y 2.5 litros diarios de agua, en promedio, a través de la orina, la sudoración y la respiración. Esta agua contiene también sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos que transportan los nutrientes a los órganos y tejidos. De ahí, la importancia de permanecer hidratado.
Busca un equilibrio de las bebidas ingeridas al día y evita excesos que te pongan en riesgo.
Hidratación saludable
Para que tengas una idea del consumo de bebidas y su porción recomendable al día, la Secretaría de Salud propone la “Jarra del Buen Beber”, una guía para la correcta hidratación y como ayuda para evitar el sobrepeso.
Apégate lo más posible a las cantidades líquidas sugeridas. Si bien es preferible optar por el agua natural, puedes ingerir otros tipos de bebidas con moderación y cuidando las cantidades que consumes al día, sobre todo si contienen azúcares.
Cuida lo que bebes
Si calmas tu sed a través de bebidas con alto contenido de azúcar o azúcares como: jugos, refrescos, aguas saborizadas entre otras bebidas azucaradas, podrías estar en riesgo, a corto o largo plazo, de padecer sobrepeso, obesidad y, por ende, enfermedades del corazón y diabetes, entre otras.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha afirmado que las calorías aportadas por las bebidas azucaradas tienen poco valor nutricional y pueden no proporcionar la misma sensación de saciedad. Como resultado, aumentan el consumo total de energía y generan aumento de peso.
Recomendaciones
- La cantidad de agua que debes beber dependerá de factores ambientales, energéticos y fisiológicos. Lleva un equilibrio entre tu ingesta y pérdida de agua.
- Evita la sensación de sed bebiendo líquidos a lo largo del día. Si esta aparece, es probable que haya cierto grado de deshidratación en el organismo.
- Consume alimentos ricos en agua: frutas y verduras, caldos y sopas.
- No es recomendable beber agua en exceso, ya que puedes sufrir de una intoxicación hídrica.
- Cuida la ingesta de líquidos en niños y personas mayores, aun cuando no expresen sensación de sed.
- Para conocer las necesidades específicas de agua de cada persona (en función de la edad, sexo, actividad física, condiciones fisiológicas especiales, entre otras) es recomendable que acudas con un profesional de la salud.
Hidrátate como corresponde
Descripción de las bebidas recomendadas en la Jarra del Buen Beber:
Nivel 6 | Refrescos y aguas de sabor
No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar.
Nivel 5 | Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas
En caso de consumirse no se debe exceder ½ vaso.
Nivel 4 | Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales
En caso de consumirse no se deben exceder 2 tazas al día.
Nivel 3 | Café y té sin azúcar
En caso de consumirse, no se deben exceder 4 tazas al día.
Nivel 2 | Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada
En caso de consumirse no se deben exceder 2 vasos. Los niños pueden consumir este tipo de leche de los 2 años en adelante.
Nivel 1 | Agua potable
Bebida indispensable, se deben consumir de 6 – 8 vasos al día.
FAQs
Busca un equilibrio de las bebidas ingeridas al día y evita excesos que te pongan en riesgo. Para que tengas una idea del consumo de bebidas y su porción recomendable al día, la Secretaría de Salud propone la “Jarra del Buen Beber”, una guía para la correcta hidratación y como ayuda para evitar el sobrepeso.
¿Cómo se organiza la jarra del buen beber? ›
La Jarra del Buen Beber se divide en seis secciones, siendo la número 1 la opción más saludable, y la sección 6 la menos saludable en cuanto a bebidas. Agua potable: lo recomendable que las personas consuman al menos dos litros de agua, o de 6 a 8 vasos, al día. Esto puede ayudar a mantener una buena hidratación.
¿Qué significa el nivel 1 de la jarra del buen beber? ›
PRIMER NIVEL Se encuentra el agua potable y simple, se debe consumir de 6 a 8 vasos de 350 ml al día. SEGUNDO NIVEL TERCER NIVEL Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada. La cantidad de ingesta de estos líquidos debe ser de 2 vasos máximo (700 ml).
¿Que no recomienda la jarra del buen beber? ›
Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas: En caso de consumirse no exceder ½ vaso. Refrescos y aguas de sabor: No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar.
¿Cuál es la importancia de las bebidas? ›
Sin duda, las bebidas tienen un importante lugar en lo que ingerimos todos los días, de ellas podemos obtener además de hidratación, energía, saciedad y algunos nutrimentos esenciales.
¿Que nos enseña la jarra del buen beber según la OMS? ›
La jarra del buen beber establece que el agua es primordial y ocupa el primer nivel, ya que el ser humano se compone de dos tercios de este elemento; es por ello que una porción de seis a ocho vasos entre comidas es suficiente para garantizar la correcta transportación de nutrientes y oxígeno a las células.
¿Cuál es la bebida fuerte en la Biblia? ›
Es un. 56. [12] Venid, dicen, traeré vino , y nos hartaremos de sidra; y mañana será como este día, y mucho más abundante.
¿Qué se considera beber durante el día? ›
¿Qué significa "bebida del día"? - Quora. Significa alguien que bebe alcohol en un momento que generalmente no se considera socialmente aceptable e implica que la persona que lo hace puede ser alcohólico o adicto a beber demasiado. Tradicionalmente, después de las 5 de la tarde es aceptable beber alcohol.
¿Cuáles son las bebidas más saludables de la jarra del buen beber? ›
La jarra del buen beber es una guía para la correcta hidratación, que cuenta los seis niveles de porciones de líquidos recomendadas para consumir todos los días:
- Agua potable: ...
- Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: ...
- Café y té sin azúcar:
Beneficios de la Jarra Del Buen Beber
- Evita el sobrepeso.
- Facilita la digestión de los alimentos.
- Protege el funcionamiento de intestinos y riñones.
- Favorece la eliminación de desechos que el cuerpo no requiere a través de la orina y heces.
- Regula la temperatura corporal.
Si lo que está buscando es el alcohol con menor contenido calórico y azúcar, querrá optar por licores claros , dice el dietista registrado Alex Aldeborgh. Esto incluye vodka, ginebra, ron, tequila, soju y sake, entre otros, que generalmente tendrán menos calorías y menos azúcar.
¿Qué es la jarra del buen beber PDF? ›
La Jarra del buen beber es una guía informativa que te muestra cuáles son las bebidas saludables y la cantidad de líquidos que se recomienda consumir al día, ésta te hará percatarte que algunas de las bebidas que ingieres durante el día son dañinas para tu organismo.
¿Cuáles son las bebidas más saludables? ›
¡Bebidas saludables listas en pocos minutos!
- Agua de manzana con canela. La manzana ayuda a transformar tus alimentos en energía. ...
- Agua de mango con jengibre. Favorece tu digestión con jengibre y mango. ...
- Agua de frutos rojos y cítricos. ...
- Agua de avena. ...
- Agua de coco. ...
- Jugo verde con jengibre. ...
- Smoothie de berries con avena.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente: Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres. Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.
¿Cómo se llama una jarra de alcohol? ›
Borg es un acrónimo de " blackout rage gallon ", una jarra de un galón llena con una mezcla de alcohol (a menudo vodka) y agua aromatizada. Los estudiantes están usando juegos de palabras de la cultura pop para nombrar las jarras y publicando en TikTok su uso de borgs en las fiestas. BestColleges habló con el Dr.
