La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, afecta a casi el 40% de los adultos en España, segúnla Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial(SEH-LELHA). Debido a que los síntomas rara vez se notan, la única manera de saber si tienes presión arterial alta es en una revisión médica o usando un equipo doméstico para medir la presión arterial.
Ejercicios perjudiciales y ejercicios buenos
A menudo se puede prevenir o reducir comiendo saludablemente, manteniendo un peso saludable y haciendo ejercicio regularmente. Pero diferentes tipos de ejercicio pueden tener diferentes efectos en el cuerpo, y hay ciertas actividades que debes evitar si tienes presión arterial alta. Has de tratar de concentrarte en actividades que ayuden a tu corazón y vasos sanguíneos, de acuerdo con la SEH-LELHA.
Estos son ejercicios que debes evitar si eres hipertenso:
- Levantamiento de pesas.
- Padel o squash.
- Paracaidismo.
- Deportes donde debas esprintar como fútbol o atletismo.
- Buceo (necesitarás un certificado de tu médico).
Pero hay una serie de actividades consideradas buenas para su presión arterial:
- Ciclismo.
- Caminar a paso ligero.
- Nadar.
- Bailar.
- Tenis de mesa.
- Trotar.
Ejercicios aeróbicos
Según este organismo, si tienes presión arterial alta, debes intentar concentrarte en actividades que ayuden a tu corazón y vasos sanguíneos. La actividad aeróbica es el tipo de ejercicio más recomendable. Las actividades aeróbicas son ejercicios repetitivos y rítmicos, y utilizan un gran grupo muscular de tu cuerpo, como los de las piernas, los hombros y los brazos. Caminar, trotar, nadar o bailarson actividades aeróbicas.
Otras actividadesson menos útiles. Por ejemplo, no debes hacer ningún ejercicio que sea muy intenso durante períodos cortos de tiempo, como esprintar o levantar pesas. Este tipo de actividades elevará rápidamente tu presión arterial y ejercerá presión no deseada sobre tu corazón y vasos sanguíneos.
Medirla ocasionalmente
Usando un tensiómetro, la presión arterial se registra con dos números: la presión sistólica y la presión diastólica. La presión sistólica es el número más alto y representa la fuerza a la cual su corazón bombea sangre alrededor de su cuerpo, mientras que la presión diastólica es el número más bajo y muestra la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos.
Si la presión arterial alta no se mide de vez en cuando, puedes dañar silenciosamente tu cuerpo durante años. Si no se controla, puedes terminar con una discapacidad, una mala calidad de vida o incluso un ataque cardíaco potencialmente mortal. Hay varias formas en que la presión arterial alta no detectada puede dañar tu cuerpo.
FAQs
Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.
¿Qué actividades no están permitidas para la hipertensión? ›
Estos incluyen formas de ejercicio que son muy intensos durante períodos cortos, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas . Estas actividades elevan rápidamente la presión arterial y sobrecargan el corazón y los vasos sanguíneos.
¿Cuánto tiempo debe de caminar una persona hipertensa? ›
Plantéate el objetivo de hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Si no tienes la costumbre de hacer ejercicio, trabaja lentamente para lograr este objetivo.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la presión alta? ›
En las personas que tienen hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros. Entre los ejercicios aeróbicos que pueden reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
¿Qué tipo de ejercicios debe hacer una persona hipertensa y cuáles no? ›
El ejercicio aeróbico, como caminar, pedalear, trotar, correr o nadar después de algunos meses de ser realizado regularmente, disminuye la presión arterial en personas con presión arterial normal y con hipertensión arterial, igual en hombres y mujeres y en adultos jóvenes como en adultos mayores.
¿Cuál es el alimento número uno que causa presión arterial alta? ›
Sal o sodio
La sal, o específicamente el sodio de la sal, contribuye de manera importante a la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Esto se debe a cómo afecta el equilibrio de líquidos en la sangre. La sal de mesa tiene alrededor de un 40 por ciento de sodio. Cierta cantidad de sal es importante para la salud, pero es fácil comer demasiada.
¿Puedo levantar pesas si tengo presión arterial alta? ›
Sin embargo, las personas que tienen presión arterial alta, especialmente si no se controla de manera óptima, deben tener cuidado con cualquier movimiento que implique levantar pesos muy pesados , no solo barras cargadas en el gimnasio, sino también muebles pesados o cajas de libros.
¿Por qué sube la presión arterial después del ejercicio? ›
Para mantenerse al día con las exigencias del ejercicio, su corazón tiene que bombear sangre oxigenada con más fuerza y rapidez, moviéndola a través de las arterias y venas con mayor rapidez y fuerza . Esto aumenta su presión arterial.
¿Debo hacer ejercicio si tengo presión arterial alta? ›
Hacer ejercicio regularmente
Como objetivo general, propóngase realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días . El ejercicio también puede ayudar a evitar que la presión arterial elevada se convierta en presión arterial alta (hipertensión). Para quienes tienen hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.
¿Qué hacer para que no suba la presión? ›
Practicar ejercicio de forma regular, mantener unos hábitos alimenticios equilibrados y saludables y reducir el consumo de alcohol y tabaco pueden ayudar a controlar y prevenir la presión arterial alta. Consulta a tu médico cualquier duda respecto a la medicación para llevar un mejor control.
Respuesta del Dr. Francisco López-Jiménez La cafeína puede provocar un aumento breve pero espectacular de la presión arterial, incluso si no tiene presión arterial alta . No está claro qué causa este aumento en la presión arterial. La respuesta de la presión arterial a la cafeína difiere de persona a persona.
¿Qué remedio casero es bueno para la presión arterial alta? ›
Quince remedios
- Camina y haz ejercicio regularmente. Share on Pinterest. ...
- Reduce tu consumo de sodio. En todo el mundo se consumen grandes cantidades de sal. ...
- Bebe menos alcohol. ...
- Come más alimentos ricos en potasio. ...
- Reduce la cafeína. ...
- Aprende a manejar el estrés. ...
- Come chocolate oscuro o cacao. ...
- Pierde peso.
La posición del cuerpo debe ser sentado, no estirado, con la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla. Las piernas deben estar tocando el suelo, no cruzadas, y la mano relajada, sin apretar y en posición de descanso.
¿Por qué se me sube la presión después de hacer ejercicio? ›
En el ejercicio de fuerza se registran mayores contracciones musculares sobre todo en fases concéntricas e isométricas, de esta manera los músculos se contraen y comprimen a las arterias periféricas, lo que provoca un aumento de la presión arterial diastólica y de forma secundaria por las catecolaminas, aumento del ...
